일명 ‘항문 조이기 운동(케겔운동)’이다.
대변을 보고 싶은 느낌을 참기 위해 항문을 조이는 동작을 1초에 한번꼴로 20회 반복하며
이것이 익숙해지면 3초에 한번꼴로 수축시키는 운동을 한다.
이때 근육을 수축시킬 때는 숨을 내쉬고 이완시킬 때는 숨을 들이쉰다.
대변을 보고 싶은 느낌을 참기 위해 항문을 조이는 동작을 1초에 한번꼴로 20회 반복하며
이것이 익숙해지면 3초에 한번꼴로 수축시키는 운동을 한다.
이때 근육을 수축시킬 때는 숨을 내쉬고 이완시킬 때는 숨을 들이쉰다.
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